Harus diakui bahawa masalah berat badan berlebihan adalah relevan untuk ramai orang, tanpa mengira jantina, bangsa, umur dan wilayah tempat tinggal. Berat badan berlebihan boleh membawa kedua-dua rasa tidak puas hati dengan penampilan anda sendiri dan mencetuskan masalah serius dalam badan dan kesihatan yang tidak baik secara umum.
Walau apa pun, keinginan untuk menurunkan berat badan adalah keputusan yang tepat dan langkah besar ke arah matlamat. Setiap orang lebih suka mencapai hasil dengan cara yang berbeza. Ada yang tergesa-gesa untuk menggunakan diet baru, ada yang mencari bantuan daripada pakar pemakanan profesional, dan yang lain hanya cuba mengehadkan diri mereka dengan ketat dalam jumlah makanan yang mereka makan. Baru-baru ini, gim telah menjadi sangat popular.
Hari ini kita akan bercakap tentang langkah pertama untuk mencapai badan yang ideal di rumah. Lagipun, tidak semua orang mempunyai kemampuan kewangan atau masa lapang untuk melawat kelab kecergasan moden atau menerima perundingan mahal dengan pakar pemakanan dan pakar pemakanan. Kami akan bercakap tentang aspek asas penurunan berat badan yang berjaya: psikologi, diet dan senaman. Di mana untuk bermula? Bagaimana untuk mengamankannya? Mari kita ketahui sekarang.
Sikap psikologi untuk hasil yang berjaya
Sikap tegas yang betul adalah sebahagian daripada kejayaan dalam mencapai matlamat yang anda sayangi. Lebih-lebih lagi, di sinilah jalan menuju ideal bermula, terutamanya apabila ia datang untuk menurunkan berat badan di rumah tanpa bantuan pakar. Oleh itu, kami akan memberi perhatian khusus kepada faktor ini.
Sebelum beralih kepada tindakan praktikal untuk menurunkan berat badan, pakar dalam bidang psikologi sangat mengesyorkan mengingat dan mengambil kira beberapa fakta.
- Anda mesti mengakui bahawa anda benar-benar berlebihan berat badan: ini adalah satu-satunya cara anda boleh mencapai hasil tertentu.
- Adalah perlu untuk memahami dengan jelas bahawa keinginan untuk menurunkan beberapa kilogram adalah semata-mata keinginan peribadi anda, dan tidak ada orang lain yang mewajibkan anda melakukan ini.
- Lebih mudah untuk mencapai matlamat berat yang diingini, mempunyai beberapa sokongan dalam bentuk "rakan" dalam kemalangan, dan jika anda menemui mereka, anda tidak akan tergoda untuk "mengurangkan" perkara itu.
- Hampir semua orang yang ingin menurunkan berat badan mempunyai kerosakan. Ambil ini dengan tenang dan teruskan bertindak mengikut arahan anda.
Di samping itu, agar hasil akhirnya benar-benar mengagumkan dan benar-benar memuaskan, jangan abaikan langkah-langkah berikut.
- Simpan diari di mana anda menerangkan diet, tindakan, pencapaian dan juga kerosakan anda. Dengan cara ini, anda akan tahu apa kesilapan anda sekiranya berlaku kegagalan, dan apa, sebaliknya, membolehkan anda lebih dekat dengan matlamat.
- Pastikan untuk menentukan motivasi utama anda: ini akan menjadi dorongan kuat kepada badan yang langsing.
- Beli skala untuk memantau kemajuan anda.
- Ambil gambar badan anda sekurang-kurangnya sekali seminggu: anda akan melihat kesan sebenar.
- Untuk mengurangkan jumlah makanan yang anda makan, gunakan bekas kecil.
Dengan mengikuti arahan yang disenaraikan, hasil yang baik tidak akan mengambil masa yang lama untuk tiba.
Rejim harian
Langkah kedua untuk menurunkan berat badan yang berkesan di rumah adalah mengikut rutin harian. Sebilangan kecil orang memikirkannya, tetapi selalunya pound tambahan adalah hasil daripada gangguan metabolik dalam badan. Selain kehadiran penyakit, ini juga berlaku kerana corak pemakanan yang tidak teratur.
Untuk mewujudkan irama kehidupan yang betul, anda perlu memberi perhatian dan cuba melaksanakan perkara penting sebanyak mungkin.
- Makanan harian hendaklah dibahagikan kepada 5-6 hidangan: sarapan pagi, makan tengah hari, makan malam, snek tengah hari, makan malam, makan malam kedua. Lebih-lebih lagi, setiap daripada mereka mesti berlaku dengan ketat pada jam, memerhatikan selang yang sama di antara mereka.
- Juga tentukan masa khusus untuk prosedur yang anda lakukan pada siang hari. Ini termasuk: latihan, kerja rumah, prosedur air, dsb.
- Lebih baik mula memasak selepas makan seterusnya. Kemudian anda tidak akan mempunyai keinginan untuk mencuba semua yang ada di atas meja dan di tangan anda.
- Pastikan anda memperuntukkan masa pada siang hari untuk aktiviti fizikal. Adalah lebih baik jika sebelum sarapan atau sebelum makan malam.
Dalam irama kehidupan moden, amat sukar untuk mencapai jadual setiap jam. Walau bagaimanapun, anda harus mempunyai sekurang-kurangnya rutin harian yang kasar.
Pemakanan yang betul
Mungkin perkara yang paling penting dalam proses menurunkan berat badan adalah untuk membina sistem pemakanan yang betul dan mematuhinya dengan sempurna. Setiap hari semakin banyak jenis diet dan sistem penggunaan makanan muncul. Namun, tanpa menjadi pakar dalam bidang pemakanan, amat sukar untuk memilih dengan tepat apa yang sesuai untuk badan anda.
Adalah perlu untuk mengingati peraturan penting apabila beralih kepada asas pemakanan baru: badan mesti menerima semua bahan berguna, termasuk vitamin, mineral, unsur mikro dan makro. Pada masa yang sama, pengambilan kalori harus dihadkan, kerana ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai dinamik positif.
Oleh itu, mari kita ambil sebagai asas dan pertimbangkan dengan lebih terperinci prinsip pemakanan yang betul.
Anda harus mengecualikan atau mengurangkan makanan berikut daripada diet anda:
- gula-gula (gula-gula, coklat, makanan yang mengandungi sejumlah besar gula);
- barangan bakar yang kaya (roti, pai, roti gandum);
- hidangan goreng, pedas, salai;
- makanan dengan kandungan lemak tinggi.
Diet harus mengandungi produk berikut:
- produk yang mengandungi karbohidrat kompleks (bijirin, roti bijirin penuh). Makanan sedemikian boleh dimakan pada separuh pertama hari;
- makanan yang kaya dengan protein (ikan rendah lemak, ayam dan daging ayam belanda, telur);
- sayur-sayuran dan buah-buahan (yang terakhir perlu dimakan pada separuh pertama hari);
- minyak sayuran yang tidak ditapis, kacang dalam dos yang kecil.
Juga, ingat prinsip asas pemakanan yang betul.
- Untuk sarapan pagi, anda perlu makan makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks. Oat dengan buah atau sebahagian besar yogurt asli dengan madu dan buah kering akan sesuai.
- Segenggam kacang atau sebahagian kecil buah adalah makanan ringan yang baik.
- Makan tengah hari hendaklah mengenyangkan dan termasuk makanan yang kaya dengan protein dan karbohidrat. Ini boleh jadi sayur-sayuran dan sekeping daging atau ikan, serta makaroni dan keju.
- Untuk snek petang, produk susu yang ditapai adalah sempurna, contohnya, segelas kefir atau susu bakar yang ditapai.
- Untuk makan malam, pilih makanan yang mengandungi protein dan hidangan sayuran ringan. Ikan, fillet ayam, rebusan sayuran atau kubis rebus adalah sesuai.
- Sebelum setiap hidangan, terutamanya sebelum sarapan pagi, minum segelas air bersih semasa perut kosong. Oleh itu, anda akan membangunkan badan dan memulakan proses metabolik.
- Jangan tinggalkan gula-gula sepenuhnya: sekeping buah atau marshmallow kecil boleh diterima dengan sempurna sepanjang hari.
- Cuba untuk berhenti alkohol, maksimum yang anda mampu ialah 1-2 gelas wain kering setiap minggu.
Cadangan ini akan membantu bukan sahaja mendapatkan bentuk badan, tetapi juga menghalang banyak masalah kesihatan.
Senaman yang berkesan
Kejayaan anda dalam menurunkan berat badan akan menjadi paling cepat jika, sebagai tambahan kepada pemakanan yang betul, anda memberi perhatian kepada aktiviti fizikal. Seperti yang anda tahu, sukan mengaktifkan proses metabolik dan juga membuang lemak berlebihan dari badan.
Untuk senaman di rumah, senaman yang menggabungkan senaman kardio dan kekuatan adalah sesuai. Apabila membuat rancangan pengajaran, ikut peraturan mudah.
- Pertama sekali, terdapat pemanasan kecil untuk semua kumpulan otot.
- Seterusnya, anda perlu memberi perhatian kepada beban kekuatan pada kaki, lengan, belakang dan otot.
- Kitaran berakhir dengan senaman kardio. Ini boleh berlari, berjalan, melompat.
- Kitaran mesti diulang 1-2 kali lagi.
- Akhir sekali, anda perlu meregangkan otot anda dengan betul dan mengambil beberapa minit untuk berehat.
Latihan sedemikian perlu dijalankan 3-4 kali seminggu. Untuk mencapai hasil yang baik, anda boleh mengubah banyak kerja rumah menjadi sejenis kecergasan. Jadi, gantikan menaiki lif dengan menaiki tangga, dan semasa menyeterika pakaian, pakai pakaian hangat supaya anda boleh berpeluh dengan sempurna.
Selain senaman biasa, anda boleh memutar gelung berwajaran atau lompat tali selama 10-15 minit setiap hari. Anda boleh melakukan ini sambil menonton filem kegemaran anda dan mendengar muzik yang menyenangkan.
Produk penurunan berat badan tambahan
Kaedah lain akan membantu menambah usaha harian anda untuk memerangi berat badan berlebihan.
| Kaedah | Penerangan |
|---|---|
| urut | Anda boleh menggunakan perkhidmatan tukang urut atau membeli tukang urut. Prosedur ini memperbaiki keadaan kulit dan mempercepatkan metabolisme |
| Krim dan skrub | Kosmetik khas yang direka untuk pemodelan angka adalah sesuai. |
| Sauna dan mandi | Untuk meningkatkan kesan, disyorkan untuk menggosok badan dengan garam dan madu. |
| Membungkus | Prosedur ini juga boleh dilakukan di rumah. Balutan boleh berasaskan alga, lumpur atau tanah liat dan madu |
Pemulihan rakyat
Terdapat beberapa kaedah "nenek" yang membantu mencapai matlamat yang diingini.
| Kaedah | Penerangan |
|---|---|
| Yuran koleretik | Volodushka atau dandelion akan dilakukan. Produk ini menggalakkan pecahan lemak yang cepat, yang bermaksud penurunan berat badan yang cepat |
| Jus dari kubis putih segar | Memperbaiki proses metabolisme dan menghalang pembentukan dan pengumpulan lemak dalam badan. Adalah disyorkan untuk minum 2-3 gelas jus pada waktu pagi semasa perut kosong dan sebelum makan sepanjang hari. |
| labu | Hidangan yang diperbuat daripada sayuran ini juga menormalkan metabolisme dan membantu meningkatkan kesihatan badan secara keseluruhan. |
Untuk meringkaskan, saya ingin ambil perhatian bahawa menurunkan berat badan di rumah adalah tugas yang boleh dilaksanakan sepenuhnya untuk sesiapa sahaja yang benar-benar menginginkannya. Seperti yang kita lihat, sudah cukup untuk menetapkan matlamat, memotivasikan diri sendiri dan mewujudkan rutin harian dan pemakanan, serta mencari masa dalam jadual anda untuk bersenam. Dan anda pasti akan berjaya!